坚持核心训练，才能跑步更快、更稳、不易受伤 ​

　　每位跑者无不想让自己跑得更快、更稳、不易受伤，其实只刻苦训练跑步是远远不够的，因为跑步是一个综合性锻炼项目，不仅是靠双脚的运动，还需要来强化自己的核心肌肉群。

　　当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。

　　跑步时主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。而强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率，以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。而强有力的核心对跑步中身体姿势控制与专项动作起着稳定与支持作用。

　　“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。

　　▲ 腹直肌（腹部肌肉）。

　　▲ 腹横肌（腹部肌肉）。

　　▲ 多裂肌（背部肌肉）。

　　▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。

　　▲ 腰方肌（下背部肌肉）。

　　▲ 竖脊肌（背部肌肉）。

　　▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。

　　有些朋友经常在跑步后感到下肢膝关节、踝关节、足部不舒服甚至疼痛，或者是上肢、下背部、上背部、颈椎、肩关节的不太舒服，其实这很能是因为他们的核心力量不够强大、不能同其他肌肉和关节发挥全面作用有关。

　　此外，没有强健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成绩。核心肌群为跑步者在爬坡和最后终点撞线、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。

　　而核心较弱，跑步时就很难保持昂首挺胸的状态，上半身更容易向前塌下去。造成摆臂幅度、步幅都很小，而且调整时会感到很吃力。双脚每次落地交换，身体的左右摇晃会更明显，脊柱的 左右弯折幅度更大。                                  

　　因此，这时我们就必须强化你的核心力量，进行有规律的核心训练，下面小编就从腰腹、臀部、髋部等部位肌群这方面，向广大跑者分享一下如何进行核心力量训练。

　　一、 强化核心力量的动作

 

　　平板支撑动作

　　直臂平板支撑

　　屈肘平板支撑

　　屈肘直臂支撑

　　V-字上拉练习

　　单腿髋关节外展

　　俯卧上拉

　　三、力量训练时注意事项